Yin Yoga
Lo Yin Yoga è una pratica introspettiva che unisce alcuni principi della medicina tradizionale cinese alla ricerca recente sul tessuto fasciale. Favorisce l’ascolto del corpo e offre numerosi benefici.
Si fonda sull’allungamento passivo, cioè uno stretching in stato di riposo muscolare. Le asana non sono molte, perché una volta prese è necessario poter trascorrere alcuni minuti in totale immobilità e abbandono.
Questo sono escluse le posizioni in piedi e quelle che impegnano la forza muscolare in modo attivo. Per rendere più comode le posizioni si utilizzano spesso supporti (coperte, cuscini ecc) in modo che il rilassamento sia completo.
Lo Yin Yoga lavora sulla fascia e più in generale sul tessuto connettivo.Lo stretching è delicato, indicativamente il 60% della mobilità che la persona possiede nell’area target, solitamente identificata con un gruppo muscolare o un’articolazione.
Alcuni studi suggeriscono che la durata dell’allungamento permette benefici differenti:
da 1 a 3 minuti si otterrebbe un risultato più mirato alla mobilità
dai 5 ai 7 minuti sarebbe più efficace sugli stati infiammatori.
Le posture dello Yin Yoga bilanciano tensione e compressione.
Ne beneficiano la mobilità, l’idratazione, la circolazione ematica e linfatica, la salute complessiva del tessuto connettivo. Mettendoci in uno stato di maggiore calma e introspezione, ci permettono di rilasciare tensioni corporee che spesso non controlliamo.
Il rilassamento volontario nelle posizioni di allungamento passive, insieme all’introspezione che accompagna le posizioni hanno anche un’azione sul sistema nervoso, in particolare l’attivazione parasimpatica e sembrano agire sulla riduzione dell’ansia e dello stress cronico.
Dal punto di vista della medicina cinese, lo Yin yoga cerca di ripristinare un equilibrio, di bilanciare eventuali scompensi tra Yin e Yang.
L’elemento Yin è considerato prezioso dalla medicina tradizionale cinese, che lo considerea una forma di nutrimento energetico, fondamentale per mantenere o recuperare lo stato di salute. Spesso è carente perché dell’essere umano tende a muoversi, fare, agire, ha cioè un’attitudine più Yang, a maggior ragione nel nostro tempo, che impone questo stile di vita.
Lo Yin Yoga si basa sull’ascolto, su posizioni statiche, sulla dolcezza e la compassione, tutto quello che nel quotidiano è così difficile trovare.
Attraverso l’allungamento dolce viene inoltre favorita la circolazione energetica nei Meridiani, con effetti di bilanciamento positivi per il corpo fisico, mentale ed emotivo.
Piccolo glossario